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2015年2月9日 星期一

長壽最佳秘訣運動方式

前陣子有一則新聞
1周快跑4次 死亡率比慢跑增9倍

http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20150204/554026
看了這則新聞,個人將其整理如下,讓大家比較方便運用:
有兩種方式,可以任選一週兩次或一週三次適中速度慢跑

方式一:
  1. 頻率:每週兩次
  2. 時長:每次1.2小時(72分鐘)
  3. 速度:每次慢跑或快走9.6公里(9,600公尺)

方式二:
  1. 頻率:每週三次
  2. 時長:每次0.8小時(48分鐘)
  3. 速度:每次慢跑或快走6.4公里(6,400公尺)

以上僅是個人依新聞中,哥本哈根腓特烈斯貝醫院的團隊研究報告,將之整理做為參考。

在下則是每週五天十次,不知道有沒有符合?
  1. 頻率:每週五天十次
  2. 時長:每次0.25小時(15分鐘)
  3. 速度:每次快走2公里(2,000公尺),搭車提早一兩站下車就可以達成了
PS註:平常走路時速約5公里,所以比平常走路略快一點即可。

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